辨識壓力的具體原因：認識導致你壓力的情況、事件或人物。這種意識有助於你制定策略來管理或減少壓力源。 組織安排：通過組織任務、設定可實現的目標並將其分解為較小、可管理的步驟來簡化生活。這有助於減少不堪重負的感覺，營造一種掌控感。 接受不完美：要學會接受自己和周圍環境的不完美！不要過度追求完美，給自己寬容和善待，學會放下不必要的壓力。 贊美自己、認同自己：把自我關懷作為生活的重要部分。學會發現自己的優點。你一點都不比別人差！花時間從事你覺得愉悅和滿足的活動，可以是與親人共度時光、享受獨處、看電影、或任何其他能幫助你放鬆和恢復能量的事情。 練習深呼吸：定期練習可以幫助平靜你的神經系統，有助於管理壓力和焦慮！也可以透過上冥想或瑜伽課程，練習深呼吸、漸進性肌肉放鬆和專注力！ 培養積極思維：學會轉變負面的想法和情緒，培養積極的思維模式。尋找解決問題的方法，看到挑戰中的機會，並保持希望和樂觀的態度。認知行為療法（CBT）技巧可以幫助你識別和改變負面思維模式。 建立界Boundaries：學會在個人和職業生活中設定健康的界限。當你已經感到不堪重負時，學會說「不」。將自己的福祉放在首位，為自我關懷和放鬆預留時間。給自己合理地安排休息時間，尤其是在壓力高峰期間。參與幫助你放鬆和恢復能量的活動，如短暫散步、深呼吸或聽舒緩的音樂。 嘗試規律睡眠和飲食： 確保你照顧好身體健康，才有力氣面對生活上的挑戰哦！尤其是睡前，避免過度使用屏幕和科技產品，創造一個舒適、安靜和黑暗的睡眠環境！有規律的生活可以提供穩定感和控制感，有助於減輕焦慮。 尋求支持： 當你感到不堪重負時，不要猶豫向朋友、家人或支持網絡尋求幫助。有時候，與值得信任的人談論你的憂慮可以提供安慰和不同的視角。也可以考慮尋求專業人士的幫助，如心理輔導師，他們可以提供針對你需求的指導和支持。